O que é psyllium?

Psyllium é uma forma de fibra feita da casca das sementes da planta Plantago Ovata. Às vezes é conhecido pelo nome de Ispaghula.

É mais comumente conhecido como laxante. No entanto, pesquisas mostram que tomar psyllium é benéfico para muitas partes do corpo humano, incluindo o coração e o pâncreas.

Saúde digestiva

Psyllium é um laxante formador de massa.

Isso significa que ele absorve água no intestino e facilita muito mais os movimentos intestinais e pode ajudar a promover a regularidade sem aumentar a flatulência. Ele pode ser usado isoladamente para aliviar a constipação ou pode ser adicionado à sua dieta para ajudar a promover a regularidade e a saúde digestiva geral.

Pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) e doença de Crohn estão muito familiarizadas com a irregularidade intestinal. Os resultados dos estudos sobre a eficácia do psyllium no tratamento dessas condições ainda são mistos.

Psyllium é um prebiótico - uma substância necessária para o crescimento de colônias saudáveis ​​de probióticos no intestino.

Uma colônia saudável de bactérias boas no sistema digestivo é essencial para uma função imunológica saudável. Seu corpo é mais capaz de combater infecções, reduzir a inflamação e manter tecidos e células saudáveis.

Além de manter os movimentos intestinais regulares e controlar uma condição crônica, o psyllium tem a capacidade de amolecer as fezes, desde que você beba água suficiente. Isso pode ser útil com doenças de curto prazo, como constipação. Usado dessa forma, pode prevenir complicações da constipação, como hemorróidas e fissuras anais.

Pesquisas preliminares mostram que o psyllium pode ajudar com os sintomas dolorosos associados a essas condições. Como não há um consenso científico real, converse com seu médico para ver se o psyllium pode ajudá-lo.

Saúde do coração

A pesquisa mostrou que tomar fibra solúvel pode ajudar as pessoas a controlar seus níveis de colesterol. A regulação adequada do colesterol é importante para todos, mas é vital para pessoas com mais de 50 anos.

Um estudo mostra que pelo menos seis semanas de ingestão diária de psyllium é uma maneira eficaz para pessoas obesas ou com sobrepeso reduzirem o colesterol com poucos efeitos colaterais.

Se você foi informado de que precisa cuidar do seu colesterol, pergunte ao seu médico se adicionar psyllium a uma dieta com baixo teor de gordura e colesterol vai ajudá-lo.

Numerosos estudos demonstraram que fibras como o psyllium, ingeridas como parte de uma dieta saudável, podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas. O psyllium pode afetar o coração, reduzindo a pressão arterial, melhorando os níveis de lipídios e fortalecendo o músculo cardíaco.

Assistindo seu peso

Manter um peso saudável é uma preocupação para muitas pessoas, especialmente para aquelas com doenças crônicas como o diabetes. Além de ser bom para o coração e os níveis de açúcar no sangue, o psyllium pode ajudá-lo a perder peso.

Como o psyllium absorve líquidos em seu corpo, ele pode ajudar a dar-lhe uma sensação de saciedade. Isso pode ajudá-lo a controlar a quantidade de alimentos que ingere. Converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar psyllium se ele sugeriu que você perder peso.

Diabetes

Pessoas com diabetes devem estar atentas à sua dieta para manter um equilíbrio saudável de insulina e açúcar no sangue (glicose). Algumas pesquisas sugerem que fibras como o psyllium podem ajudar as pessoas a manter um equilíbrio glicêmico saudável.

Dosagem de psyllium

Algumas pesquisas mostraram que consumir 7,9 gramas de psyllium por dia (mais ou menos 3,6 gramas) com probióticos é uma forma segura e eficaz de tratar a doença de Crohn. No entanto, outros resultados mostram que a fibra solúvel como o psyllium pode piorar os sintomas para algumas pessoas.

Um estudo descobriu que tomar 5 gramas de psyllium duas vezes ao dia pode ajudar as pessoas com diabetes tipo 2 a controlar o açúcar no sangue. Outro estudo, a Trust Source, de pessoas com diabetes tipo 2, encontrou resultados semelhantes, mas enfatizou que a terapia com psyllium deve ser adaptada a cada indivíduo.